簡短回答：好的飛鏢練習流程應該短而頻繁，並且有明確的衡量方式。先用繞時鐘熱身，接著把大部分練習時間用在計分的三倍區和雙倍區練習，最後練一局 501，並記下分數。大多數日子練 30 分鐘，勝過每週一次的長時間練習。
作者：Andy Gibson · 更新於 2026 年 10 月 17 日
怎樣才算好的飛鏢練習流程？
有明確目標、計數方式和時限的練習。對著鏢盤一直投到厭倦，不算練習。自己一局接一局地玩 501 也不算：大多數飛鏢都會投向三倍 20，只有少數會投向雙倍區。
Harrows 的 30 分鐘計畫是很好的範本，其中每項練習都可以計分：
| 時間 | 區段 | 練習內容 | 記下 |
|---|---|---|---|
| 5 分鐘 | 熱身 | 繞時鐘，依序投單倍區 1 到 20，再投靶心 | 使用飛鏢數 |
| 10 分鐘 | 得分 | 只練三倍 20，固定鏢數（例如 60 鏢） | 命中三倍區的次數 |
| 10 分鐘 | 雙倍區 | 繞盤練習雙倍區，或 Bob's 27 | 命中雙倍區的次數或 Bob's 27 分數 |
| 5 分鐘 | 收尾 | 練習一局 501 | 使用飛鏢數、結帳分數 |
兩個習慣能讓練習奏效：
- 交替練習不同目標。在一個練習時段中輪流瞄準 T20、T19 和靶心，比對著同一個區域投 60 鏢更難，而且練習分數也會下降。動作學習研究指出，交替練習的效果較能持續，但飛鏢投擲相關研究的結果並不一致（布魯內爾大學，2022）。
- 採用比賽時的例行動作。每次練習投鏢前，都採取與比賽時相同的站姿、呼吸方式，並看向目標。請參閱我們的飛鏢心理指南，了解投擲前的五步驟例行動作。
每天應該練習飛鏢多久？
每天練習 20 到 30 分鐘就足以進步，只要大多數日子都有練習即可。針對動作技能的 63 項研究顯示，把練習分散到幾次較短的時段，比把相同總時數集中在一次練習效果更好（Donovan & Radosevich, 1999）。教練也有同樣的說法：每天練一小時，勝過每週日練七小時。
投擲開始感到疲累時就停下來。疲累時投飛鏢會養成壞習慣。
最好的飛鏢練習遊戲有哪些？
這六種練習涵蓋得分、準確度和收尾。每種都有一個下次可以超越的數字。
繞時鐘。依序命中 1 到 20，然後命中靶心。每個數字都必須命中才能繼續。記下用了幾鏢。更難的版本：只投雙倍區，或只投三倍區。
搖滾時鐘。從 1 到靶心，每個數字投三鏢。命中就往上移；三鏢全未命中就退回一個數字。
高分三倍區。在 T20、T19、T18 和 T17 各投九鏢。滿分 36 分。
單輪 60 分以上。只瞄準 20 分區，計算連續拿下 60 分或以上的輪數。Shot 的參考指南：5 輪約為酒吧玩家水準，10 輪是穩健的當地球員，15 輪達到郡級水準。
Shanghai。依序每個數字投一輪。只有當輪指定數字計分：單倍區按原分計算，雙倍區和三倍區則分別計兩倍和三倍分數。同一輪中，若同一數字的單倍區、雙倍區和三倍區都命中，即為 Shanghai，直接獲勝。獨自練習時，從 1 投到 20，並挑戰自己的總分。
Halve-It。依序瞄準指定靶位，每個靶位投一輪（常見版本：20、任意雙倍區、19、任意三倍區、18、中心靶區）。命中就按靶位分數計分；一輪未命中有效靶位，總分就減半。失誤會像比賽時一樣受到懲罰。
如何練習雙倍區和結鏢？
練習時間大約一半用來練雙倍區。雙倍區決定每局勝負，而 solo 501 中練習雙倍區的飛鏢數非常有限。
- 繞靶練習雙倍區。依序從 D1 投到 D20，然後投中心靶區。計算投出的飛鏢數。
- 同一個雙倍區投 30 支。選一個最喜歡的雙倍區，投 30 支飛鏢並計算命中數。接著練習它左右兩側的雙倍區。
- 121. 從 121 分開始，並在九支飛鏢內結鏢。成功就升一級；失手就降一級。
- 80 分以上階梯練習。從 80 分開始，每次結鏢可投三支。成功結鏢就加 10 分，失手就減分。
- 201. 用盡可能少的飛鏢完成 201 分。10 到 12 支算不錯；7 到 9 支則很出色。
Bob's 27 是最考驗雙倍區抗壓能力的遊戲。規則請參閱我們的飛鏢心理指南。
在出桿線放一張結鏢墊，練習時就能看到標準結鏢分數。
選擇您的選項
如何獨自練習飛鏢？
以上每種練習都可以獨自進行，因為你是和自己上次的成績比拚。以下三種方式能讓你 solo 練習時更難放水：
- 隱形人。用飛鏢數量限制玩一局 501。超過限制，隱形人就贏得這局。
- 自動計分系統。像 Winmau Autodarts Vantage 或 Target Omni 這類攝影機系統，能記錄每支飛鏢、計算你的平均分，並提供線上對手和練習項目。
- 較小的靶區。 Blade Champions Choice 練習鏢靶的雙倍區、三倍區和中心靶區都比標準鏢靶薄 50%。
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如何追蹤飛鏢進度？
每次練習後記下三個數字：
| 數值 | 計算方式 | 範例 |
|---|---|---|
| 三鏢平均分 | 得分 ÷ 投出的飛鏢數 × 3 | 15 鏢完成 501 分 = 100.2 |
| 結鏢率 | 結鏢次數 ÷ 投向決勝雙倍區的飛鏢數 × 100 | 投 10 鏢瞄準雙倍區，成功結鏢 3 次 = 30% |
| 練習分數 | 每項練習的分數 | 大三倍區 9/36；121 練到 128 |
不同應用程式計算結鏢嘗試的方式略有不同，因此請使用同一個應用程式，將數字與自己過去的數據比較。作為參考，PDC 選手在 2022 年 Players Championship Finals 的結鏢率約為 37–38%。
要花幾個小時才能擅長玩飛鏢？
沒有固定的次數。進步快的玩家會經常進行短時間練習，每項練習都有目標，並記錄結果。四週後查看紀錄：如果某個數字沒有進步，就更換練習方式，而不是飛鏢。
請使用與比賽時相同的配置練習：靶盤高度正確，並在飛鏢墊上固定好投擲線，或使用雷射投擲線，再加上均勻的飛鏢靶照明，避免靶面出現陰影。如果靶盤的 20 分區已磨損，請參閱我們的飛鏢靶。
如需了解站姿、握鏢和投擲技巧，請參閱如何提升飛鏢技巧。
常見問題
最好的飛鏢練習例行安排是什麼？
熱身、得分練習、雙倍區練習，再玩一局 501，總共約 30 分鐘，並記下每項結果。
每天應該練習飛鏢多久？
大多數日子專注練習 20 到 30 分鐘。短時間、頻繁練習，勝過每週一次長時間練習。
有哪些適合練習飛鏢的遊戲？
環遊靶盤、大三倍區、上海、折半、121 和 Bob's 27。每種玩法都有一個可挑戰的分數。
如何獨自練習飛鏢？
用自己的先前成績進行練習，為 501 設定每局的飛鏢數上限，或使用自動計分系統來記錄平均分並與線上對手較量。
應該花多少時間練習雙倍區？
大約一半。雙倍區決定勝負，而單人玩 501 時，投向雙倍區的機會很少。
如何計算三鏢平均分？
將得分除以投出的飛鏢數，再乘以 3。15 鏢完成 501 分，三鏢平均分為 100.2。
自己玩 501 是好的練習嗎？
如果只玩一局來結束練習，算是；如果是整場練習，就不是：大多數飛鏢都投向三倍 20 分區，只有少數投向雙倍區。
